1. Deixo de realizar tarefas importantes (trabalho, estudos, obrigações) ou me atraso devido ao tempo gasto online/em telas.

2. Sinto-me ansioso(a), irritado(a) ou deprimido(a) se não consigo usar meu celular ou acessar a internet.

3. Uso a internet ou as redes sociais como principal forma de escapar de problemas ou para aliviar sentimentos ruins (tristeza, ansiedade, tédio).

4. Passo a maior parte do meu tempo livre (fora do trabalho/estudos) conectado(a), em detrimento de hobbies ou atividades offline.

5. Meu uso da internet ou do celular tem gerado conflitos ou reclamações de pessoas próximas (família, amigos, parceiro(a)).

6. Sinto uma necessidade compulsiva de checar notificações ou mensagens, mesmo quando estou em atividades importantes ou conversas.

7. Tenho tido problemas para dormir (insónia, dificuldade em "desligar") por usar telas perto da hora de deitar ou durante a noite.

8. Já tentei diminuir o tempo que passo online, mas não consegui manter essa redução por muito tempo.

9. Sinto-me mentalmente esgotado(a) e tenho dificuldade em focar ou concentrar em tarefas, mesmo após períodos de descanso.

10. Sinto o "medo de estar perdendo algo" se não estiver conectado(a) (FOMO - Fear of Missing Out).